SEMAINE 1 : BIEN MANGER ET BOUGER

Bonne année ! Quelle année cela a été ! Merci d’être une partie si importante de ma communauté. Je te souhaite une année 2025 pleine de santé, de succès et de chaleur !

J’espère que tu as bien profité des fêtes. Beaucoup de petits “santé”, de délicieux repas, de moments conviviaux et de tables magnifiquement garnies – fantastique, non ? Mais voilà, 2025… et non, pas de régime, pas de détox… ce n’est pas mon style. Par contre, on va manger mieux, avec plein de légumes, et rester actifs. Et je suis là pour t’accompagner !

Ce mois-ci, chaque semaine, je te propose un menu simple et sain – des petits-déjeuners nourrissants aux dîners faciles, avec toujours beaucoup de légumes. Pour compléter le tout, Ward Lemmelijn, 4 fois champion du monde d’aviron indoor, a préparé une routine quotidienne de 5 minutes. Des astuces courtes et accessibles pour te mettre en action immédiatement !

Voici la semaine 1. C’est parti !!!

Tu veux avoir un aperçu clair du menu complet de la semaine ? Télécharge ici le menu avec toutes les recettes et des QR codes pratiques pour accéder aux instructions détaillées. Parfait pour imprimer ou garder en version numérique !

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Workout de 5 minutes pour le core et le bas du corps
Cette série d’exercices constitue un entraînement complet avec un accent sur le bas du corps et les abdominaux. Tout ce dont tu as besoin, c’est d’un peu d’espace et de cinq minutes. Ces exercices rapides et efficaces sont conçus par Ward Lemmelijn.

Adaptation à ton niveau :

• Bien entraîné ? Fais 1 circuit avec 1 minute par exercice.
• Préfères-tu des séries plus courtes ? Fais 2 circuits de 30 secondes par exercice.
• Débutant ? Fais 4 circuits de 15 secondes par exercice.

Exercices :

1. Jumping Jacks : Saute jambes écartées, bras au-dessus de la tête, puis reviens en position de départ.
2. Fentes : Avance une jambe et plie les deux genoux à 90°. Reviens et alterne les jambes.
3. Planche avec genoux alternés : En position planche, ramène alternativement un genou vers la poitrine.
4. Pont fessier : Couché sur le dos, genoux pliés, soulève les hanches pour aligner épaules, hanches et genoux. Redescends lentement et répète.
5. Squat Overhead : Bras tendus au-dessus de la tête, descends en squat tout en maintenant les bras levés.

N’oublie pas de t’échauffer avant et de t’étirer après l’effort !

L’eau est essentielle pour :

• Améliorer ta concentration et ton énergie.
• Favoriser une peau en bonne santé.
• Aider à la digestion et à l’élimination des toxines.

Astuces pour boire plus d’eau :

• Place ta bouteille ou ton verre à portée de vue.
• Utilise une petite bouteille que tu remplis fréquemment.
• Choisis une jolie gourde qui te plaît.
• Emporte toujours de l’eau avec toi.
• Boire chaud ou froid : choisis ce que tu préfères.
• Consomme des aliments riches en eau : concombre, salade, pastèque, tomate, courgette.
• Ajoute des saveurs, comme ma cranberry chipotle mix de N’sane – trop bon !