SEMAINE 2 : BIEN MANGER ET BOUGER
Oui, la première semaine est déjà passée à toute vitesse ! Je suis super prêt(e) pour la semaine 2 !
Cette semaine, tout tourne autour d’un petit-déjeuner sain et consistant : plus de fibres, plus d’énergie, mais toujours un maximum de plaisir. Imaginez un porridge réconfortant avec des fruits et des noix ou un smoothie bowl coloré pour illuminer votre journée. Avec un bon petit-déjeuner, vous vous sentez rassasié plus longtemps et restez concentré, sans grignoter.
Bien sûr, Ward Lemmelijn continue de vous challenger avec sa séance d’entraînement quotidienne de 5 minutes. Combinez cela avec un bon petit-déjeuner et vous vous sentirez au top toute la journée !
Let’s go pour la semaine 2 – prêt(e) ?
Vous souhaitez un aperçu clair du menu complet de la semaine ? Téléchargez ici le menu avec toutes les recettes et des QR codes pratiques pour accéder aux instructions détaillées. Idéal à imprimer ou à conserver en version numérique !
SEMAINE #2 - MENU
Inspiration Petit-déjeuner
Inspiration lunch
Inspiration Dîner
SEMAINE #2 - CONSEILS SPORTIFS
Workout de 5 minutes pour le core et le bas du corps
Cette série d’exercices est un entraînement complet avec un accent sur les abdominaux et le bas du corps. Un peu d’espace et cinq minutes suffisent pour cette routine conçue par Ward Lemmelijn.
Adaptation à votre niveau :
- Avancé : 1 circuit avec 1 minute par exercice.
- Intermédiaire : 2 circuits de 30 secondes par exercice.
- Débutant : 4 circuits de 15 secondes par exercice.
Exercices :
- Jump Squats : Descendez en squat, puis sautez explosivement avant d’atterrir doucement.
- Donkey Kicks : À quatre pattes, poussez une jambe vers l’arrière et vers le haut, puis changez de jambe.
- Mountain Climbers : En position planche, ramenez vos genoux alternativement vers la poitrine.
- Side Plank : Tenez-vous sur un avant-bras en gardant votre corps aligné. Alternez les côtés.
- Skater Hops : Sautez latéralement d’une jambe à l’autre comme si vous patiniez.
N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et de vous étirer après !
BOIS PLUS D’EAU, SENS-TOI MIEUX !
L’eau est essentielle pour :
- Améliorer ta concentration et ton énergie.
- Favoriser une peau en bonne santé.
- Aider à la digestion et à l’élimination des toxines.
Astuces pour boire plus d’eau :
- Place ta bouteille ou ton verre à portée de vue.
- Utilise une petite bouteille que tu remplis fréquemment.
- Choisis une jolie gourde qui te plaît.
- Emporte toujours de l’eau avec toi.
- Boire chaud ou froid : choisis ce que tu préfères.
- Consomme des aliments riches en eau : concombre, salade, pastèque, tomate, courgette.
- Ajoute des saveurs, comme ma cranberry chipotle mix de N’sane – trop bon !
