Entraînement de 5 minutes pour le tronc et le bas du corps
Cette série d’exercices offre un entraînement complet du corps avec un accent particulier sur le bas du corps et le tronc. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu d’espace et de cinq minutes de votre temps. Cet entraînement rapide et efficace a été élaboré par Ward Lemmelijn.
Adaptation à votre niveau :
- Bien formé ? Faites 1 circuit en effectuant chaque exercice pendant 1 minute.
- Vous préférez des séries plus courtes ? Faites 2 circuits de 30 secondes par exercice.
- Toujours constructif ? Choisissez 4 circuits de 15 secondes chacun pour chaque exercice.
Exercices
- Jumping Jacks : sautez avec les jambes écartées et amenez simultanément vos bras au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ et répétez.
- Fentes : avancez une jambe et pliez les deux genoux à un angle de 90 degrés. Revenez à la position de départ et changez de jambe.
- Planche avec contact avec les genoux : commencez en position de planche. Amenez alternativement un genou vers votre poitrine tout en gardant votre tronc serré. Maintenir un mouvement contrôlé.
- Pont fessier : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Abaissez lentement et répétez.
- Overhead Squat : Tenez-vous droit avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. Abaissez-vous dans une position de squat contrôlée tout en gardant vos bras au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ et répétez.
N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et de vous refroidir lorsque vous avez terminé !
BUVEZ PLUS D’EAU, SENTEZ-VOUS MIEUX !
Et n’oubliez pas : en plus d’une alimentation saine et de l’exercice, il est également essentiel de boire suffisamment d’eau. L'eau joue un rôle crucial dans votre santé et peut vous aider à :
- Améliorer votre concentration et votre niveau d’énergie.
- Favoriser une peau saine.
- Stimule la digestion et l’élimination des déchets.
Conseils pour boire plus d’eau :
- Placez votre bouteille d’eau ou votre verre directement dans votre champ de vision ou à portée de main.
- Utilisez une bouteille d’eau plus petite qui se vide plus rapidement ; cela vous motive à faire le plein plus souvent.
- Choisissez une belle bouteille qui vous rend heureux.
- Emportez toujours une boisson avec vous sur la route.
- Buvez de l’eau de la manière qui vous convient : chaude ou froide , tout est permis.
- Mangez davantage d’aliments riches en eau, comme le concombre, la laitue, la pastèque, la tomate et la courgette .
- Pimpez votre verre d'eau avec par exemple mon mélange canneberge chipotle de N'sane, tellement délicieux !
