Entraînement de 5 minutes pour le Core & le Bas du Corps
Cette série d'exercices constitue un entraînement complet avec un fort accent sur le bas du corps et le core. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu d'espace et de cinq minutes de votre temps. Cet entraînement rapide et efficace a été conçu par Ward Lemmelijn.
Adaptation à votre niveau :
- Bien entraîné ? Faites 1 circuit où vous effectuez chaque exercice pendant 1 minute.
- Préférez-vous des séries plus courtes ? Faites 2 circuits de 30 secondes par exercice.
- Encore en phase de progression ? Optez pour 4 circuits de 15 secondes par exercice.
Exercices
- Jumping Jacks :Sautez avec les jambes écartées et amenez simultanément vos bras au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ et répétez.
- Lunges :Avancez avec une jambe et pliez les deux genoux à un angle de 90 degrés. Poussez-vous en arrière vers la position de départ et changez de jambe.
- Planche avec Touché de Genou :Commencez en position de planche. Amenez alternativement un genou vers votre poitrine tout en gardant votre core serré. Maintenez un mouvement contrôlé.
- Pont Fessier :Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Abaissez lentement et répétez.
- Squat Sursol :Restez debout avec les bras tendus au-dessus de votre tête. Descendez de manière contrôlée en position de squat tout en gardant vos bras au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ et répétez.
N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et de vous étirer lorsque vous avez terminé !
BOIRE PLUS D'EAU, SE SENTIR MIEUX !
Et n'oubliez pas : en plus de manger sainement et de bouger, boire suffisamment d'eau est également essentiel. L'eau joue un rôle crucial dans votre santé et peut aider à :
- Améliorer votre concentration et votre niveau d'énergie.
- Soutenir une peau saine.
- Stimuler la digestion et éliminer les déchets.
Conseils pour boire plus d'eau :
- Placez votre bouteille d'eau ou votre verre directement dans votre champ de vision ou à portée de main.
- Utilisez une plus petite bouteille qui se vide plus rapidement ; cela motive à se resservir plus souvent.
- Choisissez une jolie bouteille qui vous rend heureux.
- Emportez toujours une boisson avec vous en déplacement.
- Buvez de l'eau d'une manière qui vous convient – chaude ou froide, tout est permis.
- Mangez plus d'aliments riches en eau, comme le concombre, la laitue, la pastèque, la tomate et la courgette.
- Personnalisez votre verre d'eau avec par exemple mon mélange de cranberry chipotle de N’sane, trop bon !
