Entraînement de 5 minutes pour le tronc et le bas du corps
Cette série d’exercices offre un entraînement complet du corps avec un accent particulier sur le bas du corps et le tronc. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu d’espace et de cinq minutes de votre temps. Cet entraînement rapide et efficace a été élaboré par Ward Lemmelijn.
Adaptation à votre niveau :
- Bien formé ? Faites 1 circuit en effectuant chaque exercice pendant 1 minute.
- Vous préférez des séries plus courtes ? Faites 2 circuits de 30 secondes par exercice.
- Toujours constructif ? Choisissez 4 circuits de 15 secondes chacun pour chaque exercice.
Exercices
- Jump Squats : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et abaissez-vous en position de squat. Sautez de manière explosive et atterrissez doucement en position de squat. Répétez le mouvement.
- Donkey Kicks : Mettez-vous à quatre pattes sur le sol. Soulevez une jambe pliée vers l’arrière et vers le haut jusqu’à ce que votre pied pointe vers le plafond. Abaissez la jambe et changez de côté.
- Grimpeurs de montagne : commencez en position de planche. Alternativement, ramenez rapidement vos genoux vers votre poitrine comme si vous escaladiez une montagne. Gardez votre tronc serré et continuez à bouger.
- Planche latérale : Allongez-vous sur le côté, les jambes étendues. Poussez-vous sur votre avant-bras de manière à ce que votre corps forme une ligne droite. Maintenez la position et changez de côté après le temps.
- Sauts du patineur : sautez latéralement d'une jambe à l'autre comme si vous patiniez. Atterrissez sur une jambe et essayez de garder votre équilibre. Répétez le mouvement de l’autre côté.
N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et de vous refroidir lorsque vous avez terminé !
BUVEZ PLUS D’EAU, SENTEZ-VOUS MIEUX !
Et n’oubliez pas : en plus d’une alimentation saine et de l’exercice, il est également essentiel de boire suffisamment d’eau. L'eau joue un rôle crucial dans votre santé et peut vous aider à :
- Améliorer votre concentration et votre niveau d’énergie.
- Favoriser une peau saine.
- Stimule la digestion et l’élimination des déchets.
Conseils pour boire plus d’eau :
- Placez votre bouteille d’eau ou votre verre directement dans votre champ de vision ou à portée de main.
- Utilisez une bouteille d’eau plus petite qui se vide plus rapidement ; cela vous motive à faire le plein plus souvent.
- Choisissez une belle bouteille qui vous rend heureux.
- Emportez toujours une boisson avec vous sur la route.
- Buvez de l’eau de la manière qui vous convient : chaude ou froide , tout est permis.
- Mangez davantage d’aliments riches en eau, comme le concombre, la laitue, la pastèque, la tomate et la courgette .
- Pimpez votre verre d'eau avec par exemple mon mélange canneberge chipotle de N'sane, tellement délicieux !
