Entraînement de 5 minutes pour le tronc et le bas du corps
Cette série d'exercices constitue un entraînement complet avec un fort accent sur le bas du corps et le tronc. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu d'espace et de cinq minutes de votre temps. Cet entraînement rapide et efficace a été conçu par Ward Lemmelijn.
Adaptation à votre niveau:
- Bien entraîné? Faites un circuit où vous effectuez chaque exercice pendant 1 minute.
- Préférez-vous des séries plus courtes? Faites 2 circuits de 30 secondes par exercice.
- Encore en progression? Optez pour 4 circuits de 15 secondes par exercice.
Exercices
- Sauts accroupis: Placez-vous les pieds à la largeur des épaules et descendez en position accroupie. Sautez explosivement vers le haut et atterrissez doucement en position accroupie. Répétez le mouvement.
- Coup de pied de donkey: Mettez-vous à quatre pattes sur le sol. Levez une jambe pliée vers l'arrière et vers le haut jusqu'à ce que votre pied pointe vers le plafond. Abaissez la jambe et changez de côté.
- Grimpeurs de montagne: Commencez en position de planche. Amenez alternativement vos genoux rapidement vers votre poitrine comme si vous grimpiez une montagne. Gardez votre tronc serré et continuez à bouger.
- Planche latérale: Allongez-vous sur le côté avec les jambes tendues. Poussez-vous vers le haut sur votre avant-bras, de sorte que votre corps forme une ligne droite. Maintenez la position et changez de côté après le temps imparti.
- Sauts de patineur: Sautez latéralement d'une jambe à l'autre comme si vous patiniez. Atterrissez sur une jambe et essayez de garder votre équilibre. Répétez le mouvement de l'autre côté.
N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et de vous étirer lorsque vous avez terminé!
BUVEZ PLUS D'EAU, SENTEZ-VOUS MIEUX!
Et n'oubliez pas : en plus de manger sainement et de faire de l'exercice, boire suffisamment d'eau est également essentiel. L'eau joue un rôle crucial dans votre santé et peut aider à:
- Améliorer votre concentration et votre niveau d'énergie.
- Soutenir une peau saine.
- Stimuler la digestion et éliminer les déchets.
Conseils pour boire plus d'eau:
- Placez votre bouteille ou votre verre directement dans votre champ de vision ou à portée de main.
- Utilisez une bouteille plus petite qui se vide plus rapidement ; cela motive à se resservir plus souvent.
- Choisissez une belle bouteille qui vous rend heureux.
- Emportez toujours une boisson avec vous en déplacement.
- Buvez de l'eau de la manière qui vous convient - chaude ou froide, tout est permis.
- Mangez plus d'aliments riches en eau, comme le concombre, la laitue, la pastèque, la tomate et la courgette.
- Personnalisez votre verre d'eau avec par exemple mon mélange de cranberry chipotle de N'sane, tellement délicieux!
