Entraînement de 5 minutes pour le tronc et le bas du corps
Cette série d'exercices constitue un entraînement complet avec un fort accent sur le bas du corps et le tronc. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu d'espace et de cinq minutes de votre temps. Cet entraînement rapide et efficace a été conçu par Ward Lemmelijn.
Adaptation à votre niveau :
- Bien entraîné ? Faites 1 circuit où vous réalisez chaque exercice pendant 1 minute.
- Préférez-vous des séries plus courtes ? Faites 2 circuits de 30 secondes par exercice.
- Encore en progression ? Optez pour 4 circuits de 15 secondes par exercice.
Exercices
- Squats Sumo : Tenez-vous debout avec les pieds écartés et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Abaissez-vous de manière contrôlée en position de squat tout en gardant le dos droit. Remontez et répétez.
- Fente en arrière : Faites un pas en arrière avec une jambe et pliez les deux genoux à un angle de 90 degrés. Revenez à la position de départ et changez de jambe.
- Crunch à la bicyclette : Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête. Amenez alternativement votre coude droit vers votre genou gauche, puis votre coude gauche vers votre genou droit dans un mouvement de pédalage.
- Coup de pied en flutter : Allongez-vous sur le dos avec les mains sous le bas du dos ou à côté de votre corps. Soulevez légèrement vos jambes du sol et effectuez un mouvement de coup de pied rapide et alterné. Gardez votre tronc serré.
- Burpees : Commencez debout. Abaissez-vous en squat, placez vos mains au sol et sautez vos pieds en arrière en position de planche. Faites une pompe, sautez en arrière en position de squat et sautez explosivement vers le haut.
N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et de vous étirer lorsque vous avez terminé !
BUVEZ PLUS D'EAU, SENTEZ-VOUS MIEUX !
Et n'oubliez pas : en plus de manger sainement et de faire de l'exercice, boire suffisamment d'eau est également essentiel. L'eau joue un rôle crucial dans votre santé et peut aider à :
- Améliorer votre concentration et votre niveau d'énergie.
- Soutenir une peau saine.
- Stimuler la digestion et éliminer les déchets.
Conseils pour boire plus d'eau :
- Placez votre bouteille ou votre verre directement dans votre champ de vision ou à portée de main.
- Utilisez une plus petite bouteille qui se vide plus rapidement ; cela motive à se resservir plus souvent.
- Choisissez une belle bouteille qui vous rend heureux.
- Emportez toujours une boisson avec vous en déplacement.
- Buvez de l'eau d'une manière qui vous convient – chaude ou froide, tout est permis.
- Mangez plus d'aliments riches en eau, comme le concombre, la laitue, la pastèque, la tomate et la courgette.
- Améliorez votre verre d'eau avec par exemple mon mélange de cranberry chipotle de N’sane, tellement délicieux !
