Semaine 4 : Manger sain et bouger

Wow, semaine 4 déjà – je suis tellement fier de vous ! Encore une semaine pleine de délicieux plats avec beaucoup de légumes. Et n'oubliez surtout pas les entraînements de 5 minutes de Ward, hein ! Je parie que cela se passe déjà beaucoup mieux qu'en semaine 1 

Voici mes bonnes résolutions supplémentaires pour cette année :

• Se lever 15 minutes plus tôt (je sais, mais c'est vraiment agréable !) pour moi-même et ne pas être immédiatement absorbé par la précipitation du matin. Cela rend votre matinée moins chaotique ! Les 30 premières minutes de la journée sans téléphone à proximité. S'étirer et faire un brossage à sec pour réveiller votre corps, puis hydrater avec une bonne huile corporelle.
• Faire du sport 2 à 3 fois par semaine. Je fais du pilates sur tapis et reformer, c'est vraiment le top !
• Marcher plus avec Billy. L'air frais et le temps de qualité avec Billy, combo parfait !
• Boire beaucoup d'eau (1,5 à 2 litres par jour) : avec du thé, de la soupe, du jus ou de l'eau aromatisée comme de l'eau détox avec des graines de chia ou de l'eau cranberry chipotle
• Manger en pleine conscience – sans faire défiler ou lire
• Prévoir des moments de détente et de rire aux éclats avec des amis.
• Garder votre maison rangée, cela apporte du calme et de l'espace dans votre tête.
• Se coucher à l'heure, pas toujours facile avec mon passé dans l'hôtellerie !

Quelles sont vos bonnes résolutions pour cette année ?

Voulez-vous avoir le menu de la semaine complet à portée de main ? Téléchargez ici le menu avec toutes les recettes et des QR codes pratiques vers la méthode de préparation complète. Parfait pour imprimer ou conserver numériquement !

Entraînement de 5 minutes pour le core & le bas du corps
Cette série d'exercices constitue un entraînement complet du corps avec un fort accent sur le bas du corps et le core. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu d'espace et de cinq minutes de votre temps. Cet entraînement rapide et efficace a été conçu par Ward Lemmelijn.

Adaptation à votre niveau :

• Bien entraîné ? Faites 1 circuit en exécutant chaque exercice pendant 1 minute.
• Préférez-vous des séries plus courtes ? Faites 2 circuits de 30 secondes par exercice.
• Encore en progression ? Optez pour 4 circuits de 15 secondes par exercice.

Exercices

1. Genoux hauts : Tenez-vous droit et amenez vos genoux alternativement aussi haut que possible vers votre poitrine tout en joggant sur place. Bougez vos bras pour plus d'intensité.
2. Pulsations de squat : Accroupissez-vous et restez bas. Faites de petits mouvements de haut en bas (pulsations) sans vous relever complètement. Gardez votre core et vos jambes actifs.
3. Planche avec dips de hanches : Commencez en position de planche sur vos coudes. Faites descendre vos hanches de manière contrôlée d'un côté, revenez au centre et laissez-les descendre de l'autre côté.
4. Sauts de grenouille : Tenez-vous les pieds écartés et accroupissez-vous profondément. Sautez explosivement vers l'avant, atterrissez doucement et répétez. Essayez de sauter aussi loin que possible.
5. Fente latérale : Faites un pas sur le côté avec une jambe tout en gardant l'autre jambe tendue. Descendez profondément dans la fente et poussez-vous de nouveau à la position de départ. Changez de côté.

N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et de vous refroidir une fois que vous avez terminé !

BOIRE PLUS D'EAU, SE SENTIR MIEUX !

Et n'oubliez pas : en plus de manger sainement et de faire de l'exercice, boire suffisamment d'eau est également essentiel. L'eau joue un rôle crucial dans votre santé et peut aider à :

• Améliorer votre concentration et votre niveau d'énergie.
• Soutenir une peau saine.
• Stimuler la digestion et éliminer les déchets.

Conseils pour boire plus d'eau :

• Placez votre bouteille d'eau ou votre verre directement dans votre champ de vision ou à portée de main.
• Utilisez une plus petite bouteille qui se vide plus rapidement ; cela motive à se resservir plus souvent.
• Choisissez une belle bouteille d'eau qui vous rend heureux.
• Emportez toujours une boisson avec vous en déplacement.
• Buvez de l'eau d'une manière qui vous convient - chaude ou froide, tout est permis.
• Mangez plus d'aliments riches en eau, comme concombre, laitue, pastèque, tomate et courgette.
• Personnalisez votre verre d'eau avec par exemple mon mélange cranberry chipotle de N’sane, trop bon !